Sakit Pinggang Ramadan & Postur Solat
Setiap Ramadan kami nampak gelombang sakit pinggang, lutut dan buku lali lepas solat terawih lanjutan: terutamanya dalam komuter harian Seremban-KL yang habiskan hari duduk, berbuka berat, kemudian 8 atau 20 rakaat di surau malam itu.
Pekerja syif Senawang yang buat shift malam kemudian solat Subuh atas belakang kaku ialah corak biasa lagi.
Pos ini tentang pembetulan postur dan beban yang kekalkan solat tanpa cedera cakera atau serangan sakit lutut sedia ada: dan bila WhatsApp kami sebelum masalah heret melepasi Hari Raya Aidilfitri.
Kenapa terawih serangan sakit masalah pinggang dan lutut sedia ada
Terawih tambah 8–20 rakaat ekstra di atas Isyak, selalunya lepas iftar berat. Setiap rakaat lalui ruku, sujud, dan duduk antara dua sujud: yang tekan lutut dan bebani pinggang bawah dalam flexion.
Untuk sesiapa dengan sakit pinggang sedia ada atau OA lutut, itu banyak beban julat akhir pada badan yang sedentari sepanjang hari.
Kebanyakan sakit pinggang yang kami lihat semasa Ramadan bukan dari solat itu sendiri: ia dari 14 jam duduk, makan berat, kemudian minta badan buat squat dalam berulang pukul 10 malam.
Betulkan input, output solat jadi lebih senang.
Rutin 6-minit pra-terawih
Buat ini antara Isyak dan terawih: di halaman masjid atau di rumah: 1. Regangan cat-camel: 10 rep perlahan.
Kendurkan lumbar. 2.
Regangan hip-flexor: 30 saat setiap sisi, lunge berlutut. Psoas kunci pendek dari duduk sepanjang hari.
3. Regangan quad (pegang dinding): 30 saat setiap sisi.
4. Pegang squat dalam: 30 saat, tumit di lantai, tangan lipat depan.
Ini kedudukan sujud-duduk; sediakan badan untuknya. 5.
Pam betis: 20 rep, naik-turun atas jari kaki. Pulihkan aliran darah ke kaki selepas hari duduk.
Rutin enam minit ini perkara paling berguna yang kami beri klien Ramadan untuk kekalkan terawih bebas kecederaan.
Iftar, sahur dan berat masa
Iftar berat, bergoreng, pedas + terawih serta merta ialah resipi reflux dan postur tulang belakang tenggelam.
Pecahkan iftar jadi dua bahagian: berbuka ringan dengan kurma dan air, solat Maghrib, kemudian makan hidangan utama sejam kemudian: supaya perut tidak penuh bila terawih mula.
Sahur: protein dan karbo perlahan.
Sepinggan nasi dengan cincalok sahaja tinggalkan gula darah melonjak dan jatuh menjelang pertengahan pagi, dan gula darah rendah penyumbang mengejutkan kepada 'sakit pinggang' semasa hari kerja: sebenarnya ketegangan otot.
keluarga muda di Bandar Sri Sendayan yang juggle anak dan ulang-alik selalu elakkan sahur; jangan.
Solat duduk, deadline Raya, dan WhatsApp kami
Solat duduk atau guna kerusi dibenarkan jelas bila berdiri menyebabkan kemudaratan sebenar: ini bukan kompromi, ia pilihan Sunnah untuk situasi itu.
Jika membongkok ke sujud serangan sakit cakera ke kaki, atau lutut melentur bila keluar duduk, guna kerusi sepanjang Ramadan dan kerja pemulihan selepas Hari Raya Aidilfitri.
Jangan paksa dan hilang tiga bulan fungsi. Jika sakit sudah seminggu terawih dengan rutin di atas: WhatsApp kami.
Kami boleh muatkan sesi pemulihan sebelum pemanduan balik kampung 15 Syawal tambah 4 jam di PLUS Highway kepada masalah.
Soalan yang biasa ditanya
- Boleh elakkan terawih jika pinggang saya teruk?
- Elakkan terawih dibenarkan: ia sunnah, bukan wajib. Ramai ulama jelas nyatakan cedera pinggang jadikan ibadah lebih susah sepanjang tahun, yang kalahkan tujuan. Solat terawih lebih pendek di rumah, atau guna kerusi. Lindungi pinggang.
- Boleh saya buat sesi physio masa waktu berpuasa?
- Ya. terapi manual dan senaman pemulihan tidak batalkan puasa. Kami jadualkan slot lewat petang masa Ramadan jadi tenaga rendah tetapi sesi habis menjelang iftar. WhatsApp kami tetingkap pilihan dan kami cari suai.
- Lutut saya teruk hanya semasa ruku dan sujud: kenapa?
- Biasanya sakit patellofemoral atau OA lutut awal. Kedudukan lutut bengkok dalam bebani depan lutut paling keras. Guna bantal kecil bawah betis masa sujud sebagai pembetulan jangka pendek; mula rutin menguatkan untuk OA lutut disenaraikan dalam panduan OA lutut sebagai jangka panjang.
- Anak saya tidak tidur jadi saya tidak boleh solat terawih: elakkan penting?
- Ini hampir setiap realiti keluarga muda di Bandar Sri Sendayan. Elakkan terawih tanpa rasa bersalah; fasa anak pendek. Fokus ibadah Ramadan pada yang wajib dan pada rutin sahur dan iftar yang kekal. Keamanan keluarga juga penting.
Tidak pasti fisioterapis mana yang sesuai untuk anda?
Hantar WhatsApp masalah dan kawasan anda: kami cadangkan fisioterapis di Seremban atau Nilai yang sesuai.