Sakit pinggang Ramadan & postur solat
Setiap Ramadan, kami melihat gelombang sakit pinggang, lutut dan buku lali selepas solat terawih yang panjang: terutamanya dalam kalangan pengulang-alik harian Seremban-KL yang menghabiskan hari dengan duduk, berbuka berat, kemudian 8 atau 20 rakaat di surau pada malam itu.
Pekerja syif Senawang yang bekerja syif malam kemudian solat Subuh dengan belakang yang kaku ialah satu lagi corak yang biasa.
Artikel ini adalah tentang pembetulan postur dan beban yang mengekalkan solat tanpa mencederakan cakera atau mencetuskan sakit lutut sedia ada: serta bila perlu WhatsApp kami sebelum masalah berlarutan melepasi Hari Raya Aidilfitri.
Mengapa terawih mencetuskan masalah pinggang dan lutut sedia ada
Terawih menambah 8–20 rakaat tambahan selepas Isyak, selalunya selepas iftar yang berat. Setiap rakaat melalui rukuk, sujud, dan duduk antara dua sujud: yang menekan lutut dan membebankan pinggang bawah dalam keadaan terbongkok.
Untuk sesiapa dengan sakit pinggang sedia ada atau OA lutut, itu beban julat hujung yang banyak pada badan yang kurang bergerak sepanjang hari.
Kebanyakan sakit pinggang yang kami lihat semasa Ramadan bukan berpunca daripada solat itu sendiri: ia berpunca daripada 14 jam duduk, makan berat, kemudian meminta badan membuat cangkung dalam berulang kali pada pukul 10 malam.
Betulkan punca itu, dan solat akan menjadi lebih mudah.
Rutin 6 minit sebelum terawih
Buat ini antara Isyak dan terawih, di halaman masjid atau di rumah: 1. Regangan cat-camel: 10 ulangan perlahan.
Kendurkan lumbar. 2.
Regangan fleksor pinggul: 30 saat setiap sisi, terjah sambil berlutut. Otot psoas terkunci pendek akibat duduk sepanjang hari.
3. Regangan kuadrisep (berpaut pada dinding): 30 saat setiap sisi.
4. Tahan cangkung dalam: 30 saat, tumit di lantai, tangan dilipat di depan.
Ini kedudukan sujud dan duduk; sediakan badan untuknya. 5.
Pam betis: 20 ulangan, naik-turun di atas jari kaki. Pulihkan aliran darah ke kaki selepas seharian duduk.
Rutin enam minit ini adalah perkara paling berguna yang kami beri kepada pesakit Ramadan untuk mengekalkan terawih bebas kecederaan.
Iftar, sahur dan masa makan
Iftar yang berat, bergoreng, pedas terus diikuti terawih ialah resipi untuk reflux dan postur tulang belakang yang terlentuk.
Pecahkan iftar kepada dua bahagian: berbuka ringan dengan kurma dan air, solat Maghrib, kemudian makan hidangan utama sejam kemudian: supaya perut tidak penuh ketika terawih bermula.
Sahur: protein dan karbohidrat yang dicerna perlahan.
Sepinggan nasi dengan cincalok sahaja menyebabkan gula darah melonjak dan jatuh menjelang pertengahan pagi, dan gula darah rendah ialah penyumbang yang mengejutkan kepada 'sakit pinggang' semasa hari kerja: yang sebenarnya ketegangan otot.
Keluarga muda di Bandar Sri Sendayan yang sibuk menjaga anak dan berulang-alik selalu melangkau sahur; jangan.
Solat duduk, tarikh akhir Raya, dan WhatsApp kami
Solat duduk atau menggunakan kerusi memang dibenarkan apabila berdiri menyebabkan kemudaratan sebenar: ini bukan kompromi, ia pilihan Sunnah untuk situasi itu.
Jika membongkok untuk sujud mencetuskan sakit cakera yang menjalar ke kaki, atau lutut tersekat ketika bangun dari duduk, gunakan kerusi sepanjang Ramadan dan buat kerja pemulihan selepas Hari Raya Aidilfitri.
Jangan paksa diri sehingga kehilangan tiga bulan fungsi. Jika sakit sudah seminggu walaupun bersolat terawih dengan rutin di atas: WhatsApp kami.
Kami boleh muatkan sesi pemulihan sebelum perjalanan balik kampung, kerana pemanduan 15 Syawal menambah 4 jam di PLUS Highway pada masalah anda.
Soalan yang biasa ditanya
- Bolehkah saya tinggalkan terawih jika pinggang saya teruk?
- Meninggalkan terawih memang dibenarkan: ia sunat, bukan wajib. Ramai ulama menyatakan dengan jelas bahawa kecederaan pinggang menjadikan ibadah lebih sukar sepanjang tahun, yang menyalahi tujuan asalnya. Solat terawih yang lebih pendek di rumah, atau gunakan kerusi. Lindungi pinggang anda.
- Bolehkah saya buat sesi fisioterapi semasa berpuasa?
- Ya. Terapi manual dan senaman pemulihan tidak membatalkan puasa. Kami menjadualkan slot lewat petang semasa Ramadan supaya walaupun tenaga rendah, sesi selesai menjelang iftar. WhatsApp kami waktu pilihan anda dan kami akan cari yang sesuai.
- Lutut saya teruk hanya semasa rukuk dan sujud: kenapa?
- Biasanya sakit patellofemoral atau OA lutut peringkat awal. Kedudukan lutut yang bengkok dalam membebankan bahagian depan lutut paling kuat. Gunakan bantal kecil di bawah betis semasa sujud sebagai pembetulan jangka pendek; untuk jangka panjang, mulakan rutin menguatkan otot untuk OA lutut yang disenaraikan dalam panduan OA lutut.
- Anak saya tidak tidur jadi saya tidak dapat solat terawih: bolehkah saya tinggalkannya?
- Ini realiti hampir setiap keluarga muda di Bandar Sri Sendayan. Tinggalkan terawih tanpa rasa bersalah; fasa anak kecil ini singkat. Fokuskan ibadah Ramadan pada yang wajib dan pada rutin sahur dan iftar yang kekal. Ketenteraman keluarga juga penting.
Tidak pasti fisioterapis mana yang sesuai untuk anda?
Hantar WhatsApp masalah dan kawasan anda: kami cadangkan fisioterapis di Seremban atau Nilai yang sesuai.