芙蓉老年物理治疗

四类人群。第一，跌倒预防——Seremban Chinatown 店屋差点跌倒或 Rasah 地毯绊倒是触发点；我们使用 Berg 平衡量表、Timed Up and Go、30 秒坐起。第二，已确认的衰弱和肌少症——手臂消瘦的 Seremban Chinatown seniors，或步态缓慢食欲下降的 Ampangan 退休人员，由 HTJ 老年科或 KPJ Seremban 老年科医生指出；我们每周进行 2–3 次渐进抗阻训练。第三，肺炎、髋部骨折、心脏住院或长住院后的体能恢复；先上门，再转至诊所。第四，65 岁以上膝髋骨关节炎（尚未达手术条件），重点为力量和关节减负。我们也为独居的退休芙蓉公务员和 Taman AST 鳏夫提供每周教练式锚点。

首次 60 分钟。我们询问去年跌倒情况、药物（尤其影响平衡的）、视力和听力、Rasah 或 Ampangan 家中布局、以往运动习惯。测量：Berg 平衡量表、Timed Up and Go、30 秒坐起、握力、4 米步速。检查膝髋关节有无骨关节炎体征、姿势有无驼背，并进行简短认知筛查（简版 MoCA）以便调整指令。我们通过 WhatsApp 制定 12 周计划：每周 2 次渐进抗阻训练（深蹲、推举、划船、提举，按 Seremban Chinatown seniors 能力或 Taman AST 鳏夫耐受度调整）、平衡训练，加每日简短家庭练习。每 4 周重新评估；必要时与 HTJ 或 KPJ Seremban 老年科医生分享进展。

第 1–4 周：技术与耐受。坐到站练习、到 Rasah 客厅椅子的徒手深蹲、靠墙推举、简短平衡序列。我们建立到 Seremban Chinatown seniors 第 4 周能不借助做 10 次坐起。第 5–8 周：渐进加载。轻哑铃、弹力带、小平台台阶、串联站立和单腿平衡。到第 8 周衰弱前期长者 Berg 平衡量表通常提高 4–6 分。第 9–12 周：巩固。增加复杂性（Seremban Chinatown 小巷的双任务步态、提购物袋、在 Taman AST 厨房安全转身）。第 12 周我们重新测试步速和坐起；许多患者通过每月 1–2 次维持计划保持成果。住院后体能恢复遵循相同路径，但从 Rasah 或 Ampangan 上门阶段提前 2–4 周开始。

芙蓉老年物理治疗不能替代医学评估。如果长者新发跌倒疑似髋部骨折、突发意识模糊或谵妄、胸痛、呼吸困难、新发单侧无力或言语含糊、不明原因体重下降、或小腿红肿发热（可能为深静脉血栓）——请先前往芙蓉 Hospital Tuanku Ja'afar (HTJ) 急诊科，或 KPJ Seremban 急诊，然后再开始力量训练。药物引起的眩晕或跌倒，先由 HTJ 或 KPJ Seremban 老年科医生复查。膝或髋持续疼痛伴夜间痛或畸形，请就医 HTJ、KPJ Seremban 或 Columbia Asia Seremban 外科。WhatsApp 发送以安排：跌倒预防计划、肌少症和衰弱体能恢复、住院后康复、骨关节炎运动治疗，服务 Rasah、Senawang、Seremban 2、Taman AST、Ampangan、Paroi、Seremban Chinatown seniors。